22:21 

Правда №11155

Новый Дежурный
Пишет Гость:
06.11.2018 в 21:10


Как совлададать с эмоциями, когда ты белка-истеричка?

Вопрос: ?
1. Знакомо! 
45  (56.25%)
2. Не знакомо! 
21  (26.25%)
3. Мне все равно! 
14  (17.5%)
Всего: 80

@темы: личность, психология

Комментарии
2018-12-01 в 22:37 

Попробуй убить себя об стену. Я не шучу, это 100% сработает.

URL
2018-12-01 в 22:43 

ТС а можно подробнее? Истерики на пустом месте? Когда остаешься один, или когда много народу вокруг? Локальные разрушения и опрометчивые решения бывают? Характер такой или подозреваешь что отклонения?

URL
2018-12-01 в 22:46 

Сейчас напишут "сходи к психологу"

URL
2018-12-01 в 23:26 

С моментальными проявлениями
1) Всегда помнить, заставлять себя повторять в голове, что поддавшись панике/вступив в перепалку (у Вас какие истерики? На счёт заплакать или на счёт посраццо? У анона второе) ТОЧНО, 146% Вы сделаете хуже и выйдете из ситуации с бОльшими потерями, чем если этого не сделаете;
2) Переключить внимание, сосредоточиться на физических ощущениях. Почувствуйте своё дыхание, вес тела (вот это анону реально помогает, например, переступить с ноги на ногу, откинуться на стуле, почувствовать, как перемещается в теле центр тяжести), обратите внимание на окружающие звуки, ощущения кожи, там, тепло, холод, может, у Вас где-то чешется или болит. Первая волна схлынет, мозг включится.

А в принципе с характером хрен знает, что делать.

URL
2018-12-01 в 23:35 

А зачем?
Говно из тебя все равно вылезет, только если ты его будешь откладывать и накапливать, бомбанет сильнее и некрасивее.

URL
2018-12-02 в 01:09 

бомбанет сильнее и некрасивее.
или потом в какую-нибудь мигрень перейдет

URL
2018-12-02 в 02:56 

Гормоны (почти стопроцентно, особенно, если есть проблемы с месячными - любые, но я не могу советовать бежать лечить, т.к. можно покалечить в процессе много чего другого), невролог (может быть нехватка витаминов, а могут и другие проблемы), если не поход к психологу, то книги по психологии (просто начать разбираться в себе - уже может помочь).

URL
2018-12-02 в 07:02 

Орешки погрызть))

URL
2018-12-02 в 11:03 

Орешки погрызть))
ска :lol::lol::lol:

URL
2018-12-02 в 16:38 

а есть тут аноны с паническими атаками?
как же меня накрыло вчера в торговом центре, пришлось звонить другу и умолять срочно приехать за мной, стыдно капец((

URL
2018-12-02 в 20:26 

ТС, тебя очень понимаю, у меня принципиально есть все ОЧЕНЬ ХОРОШО или ВСЕ ОЧЕНЬ ПЛОХО. Чуть что, паникую. Помогла (сюрприз) терапия.

У меня большая проблема была на самом деле не с эмоциями, а категоричным мышлением, которое приводило к дисбалансу. Коллега косо на меня посмотрел? Ненавидит, а раз ненавидит, значит все ненавидят, а раз все ненавидят, ПАНИКА. И так со всем. А поскольку это мышление на уровне рефлекса было отработано, то я его "не видела" и осознавала только эти сильные негативные эмоции, которые будто из неоткуда появлялись.

С помощью терапии за полгода стала в некоторых областях жизни более спокойной. Над другими все ещё работаю, потому что такой застарелый пиздец за даже год весь не разгребешь. Ощущается классно когда понимаешь, что раньше бы с такого события уже была бы в истерике, а сейчас просто плюнуть и растереть.

URL
2018-12-03 в 19:38 

Анончик, а что за терапия тебе помогла?

URL
2018-12-04 в 00:02 

Я могу быстро успокоиться, измолотив бедро кулаком. Но это очень некрасиво выглядит. Что порекомендуете вместо?

URL
2018-12-04 в 02:13 

Анон для таких вещей давно хочет боксёрскую грушу, но понятия не имеет, куда её в доме приткнуть.

URL
2018-12-04 в 08:16 

дыхание 4-7-8. Помогает. Главное вовремя вспомнить, пока не полыхнул ярко.

URL
2018-12-05 в 15:00 

Орешки погрызть))
Всего два слова, а у меня аж зубы свело :facepalm:

URL
2018-12-07 в 00:41 

Анончик, а что за терапия тебе помогла?

Тупо пошла к обычному психотерапевту. С ней отрабатывали по несколько разных методов.

убивать страх

когнитивная терапия

Первый метод я успешно сама обрабатывала дома, но вот со вторым было тяжело одной.

И ещё было куча по мелочам, например как успокаиваться когда ПАНИКА ПИЗДЕЦ ГНЕВ УБИВАТЬ ПРЯТАТЬСЯ ААААААА. Правильно дышать, mindfullness (meditation), учиться обращать внимание на собеседника, учиться не "прятаться" за своими защитными механизмами, а наоборот больше идти на конфронтацию в стрессовых ситуациях.

Очень много полезных ништяков, но это правда в один коммент не уместишь.

URL
2018-12-07 в 06:51 

Вот когнитивные штуки мне давно любопытными казались, что-то через похожую логику я и сама отрабатываю. Немного помогло отъебаться от других людей с наездами, кстати.
А столкновение со страхами, кмк, не для всех. Если я каждый день буду периодически представлять своё истерзанное покалеченное тело, нпрмр, это вряд ли поможет мне стать психически здоровой :alles:

URL
2018-12-07 в 12:34 

Правильно дышать
можно вот об этом чуть подробнее плиз?

URL
2018-12-07 в 23:00 

А столкновение со страхами, кмк, не для всех. Если я каждый день буду периодически представлять своё истерзанное покалеченное тело, нпрмр, это вряд ли поможет мне стать психически здоровой

Анон, поэтому и ходят к терапевту. Это на самом деле опасная штука и это не то, что нужно делать по три часа в день. Плюс, конфронтация хорошо работает когда раньше ты только подавлял страх. Это не надо использовать часто, но когда чувствуешь, что страх "рвется" наружу, лучше его выпустить.

Смысл не в том, чтобы себя кинуть в стрессовую ситуацию на пять минут чтобы взбодриться, а в том, чтобы этот страх испытывать пока он не пойдет на убыль. Поэтому за один раз представлять себе надо один и тот же сценарий, но до мельчайших подробностей. В определенный момент, оно просто перестанет тебя пугать, потому что станет обыденным, скучным, потеряет остроту. И так же поэтому нельзя устраивать себе целую карусель страшных ситуациях и прыгать от них туда сюда. А с одной единственной ситуацией, ты не можешь целый час себе это представлять и испытывать такой же острый страх. Он притупляется. Он становится слабее. И потом можешь прекратить и идти отдыхать. А через неделю опять это представить и с каждым разом оно будет меньше и меньше болеть.

Так же это удобно рассмотреть под лупой. Чего именно ты боишься? Боли? Одиночества? Что тебе никто не поможет, пока ты страдаешь? Боишься ты увечья или конкретно крови-кишков? Чем больше узнаешь и чем больше понимаешь, тем проще с этим обходиться. Можно так копнуть и найти ещё парочку других страхов, которых тоже надо обработать. Иногда я понимаю, что я боюсь маленьких глупостей, которые являются симптомами БОЛЬШИХ СТРАШНЫХ СТРАХОВ, о которых я даже не позволяла себе думать.

Например: я очень переживаю, потому что поссорилась с сестрой. Почему я этого боюсь? Потому что мне страшно, что дорогой и любимый человек меня может навечно бросить и что я никому не важна и что меня легко заменить.

можно вот об этом чуть подробнее плиз?

Очень базовая штука, на самом деле. Когда людям больно, они начинают дышать более часто. Когда повышается пульс и начинаешь нервничать, дышишь чаще. А иногда даже задерживаешь невольно дыхание. Надо просто помнить, что в стрессовых ситуациях надо ДЫШАТЬ БЛЯ. Очень легко фокусироваться на дискомфорте, страхе или неприятных переживаниях. Тогда лучше следить за тем, чтобы ты глубоко вдыхал и выдыхал, пока занимаешься другими вещами (разговариваешь с людьми, стоишь в очереди, занимаешься документами). Если дышишь неправильно, то только больше себя накручиваешь. Конечно очень логично, но гарантирую, что большинство людей в стрессовых ситуациях слишком заняты проблемами и стрессом, чтобы по-настоящему следить за дыханием. А зря.

Плюс, так же полезно отсчитывать свои вдохи-выдохи (до десяти раз и потом заново начинать). Как и многое другое в терапии, слышится глупостью, но иногда нужно просто НИЧЕМ не заниматься и думать только о дыхании. Время тратиться? Да. Но оно так же экономиться, потому что когда торопишься и психуешь, ты точно так же тратишь бесцельно время. А таким образом ты получаешь контроль над собой.

URL
2018-12-07 в 23:51 

Еще раз скажу про дыхание 4-7-8

URL
2018-12-08 в 02:05 

Никак. Незачем. Едиственная эмоциональная компетенция, которую я признаю - это полная самоотдача эмоциям.

URL
2018-12-08 в 10:56 

Очень базовая штука, на самом деле.
Еще раз скажу про дыхание 4-7-8

спасибо, аноны

URL
     

Фэндомная Правда

главная